Auswirkungen von Bewegung auf die Psyche – Die 6 besten Sportarten
Sport hilft, Stress zu bewältigen. Die Auswirkungen von Bewegung auf die Psyche sind nicht zu unterschätzen: Bewegung bewirkt, dass der Körper Endorphine freisetzt, die Chemikalien im Gehirn, die Schmerzen und Stress lindern und positive Gefühle und Energieschübe auslösen sowie die Stimmung heben. Ausserdem wird der Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin gesenkt.
Übungen zur Verbesserung der mentalen Gesundheit
Bewegung fördert die geistige Gesundheit, stärkt das Immunsystem und kontrolliert Fettleibigkeit. Auswirkungen von Bewegung auf die Psyche sind zudem verbesserter Schlaf, eine gehobenere Stimmung, ein gesteigertes Selbstwertgefühl und eine verbesserte Konzentration.
Nachfolgend finden Sie 6 Sportarten, die Ihre mentale Gesundheit fördern:
1. Gehen und Joggen
Gehen oder Joggen ist eine perfekte Therapie für mentalen Stress. Es ist die einfachste und am leichtesten umsetzbare Sportart, da Sie sie überall ausüben können. Sie können Ihren Körper leicht bewegen, während Sie die Natur geniessen, frische Luft einatmen und gleichzeitig Sonnenlicht tanken.
Setzen Sie zu Beginn einfach zu erreichende Trainingsziele, damit Ihnen keine Überwindungsprobleme im Weg stehen. Sie können mit langsamen Spaziergängen über kurze Strecken beginnen. Mit der Zeit können Sie die Distanz und das Tempo erhöhen.
Sie können einen Freund einladen, der Sie inspiriert und ermutigt, weiterzumachen. Das schafft Wettbewerb und Begeisterung, um motiviert weiter zu machen.
Sobald Sie Ihre Spaziergänge gemeistert haben und keine Startschwierigkeiten mehr haben, ist es an der Zeit, das Joggen zu integrieren. Genau wie beim Gehen können Sie mit kleinen Zielen beginnen und sich allmählich steigern.
2. Schwimmen
Schwimmen ist eine kraftvolle Übung, die auf natürliche Weise die geistige Gesundheit fördert, selbst wenn Sie es nur für einen kurzen Zeitraum wie 10 Minuten pro Tag tun.
Beginnen Sie mit dem Schwimmen auf Anfängerniveau und machen Sie mit der Zeit Fortschritte.
Holen Sie sich zu Beginn auch hier Unterstützung. Vielleicht können Sie einen Kollegen oder Freunde für den Teamgeist einladen. Sie können sich auch mit Gleichgesinnten zusammentun, mit denen Sie gemeinsam Schwimmeinheiten planen können.
3. Yoga
Yoga verbindet Körper und Geist miteinander und bringt Sie in den gegenwärtigen Moment. Die langsamen, tiefen Atemzüge helfen, zerstörerische Gedanken zu zerstreuen, bringen das Nervensystem zur Ruhe und fördern die Konzentration. Die Auswirkungen von Bewegung auf die Psyche sind beim Yoga somit ganzheitlich und mit der Förderung eines positiven Körpergefühls verbunden.
Konzentrieren Sie sich nicht auf die Haltungen, deren Ausführung Ihnen schwer fällt, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie Sie sich in den Haltungen fühlen. Üben Sie die Positionen, die Sie mögen und die Sie leicht anpassen können.
Yoga öffnet Ihren Geist für andere Perspektiven. Nach einer Sitzung werden Sie mentale Blockaden leichter überwinden können und Ihre Problemlösungsfähigkeit verbessern.
Yoga kann auch Meditation oder Singen beinhalten. Wofür auch immer Sie sich entscheiden, Yoga hilft Ihnen, mit Ihrem inneren Selbst in Kontakt zu kommen. Dies ist eine kraftvolle Art, sich mit Ihren mentalen, emotionalen und körperlichen Bedürfnissen zu verbinden.
4. Spin-Biking
Spin Biking ist eine amüsante Art, körperlich fit zu bleiben und die mentale Gesundheit zu fördern. Viele Spinning-Studios verwenden tolle Playlists und choreografierte Spinning-Routinen, um die Fitnessübung energiegeladen und spassig zu gestalten.
Beim Spinning sollten Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und so in den gegenwärtigen Moment wechseln. So ändern Sie Ihren Fokus auf Ihr Ziel: was Sie mit dem Training erreichen wollen. Wenn Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren, verlagert sich Ihre Energie auf die positiven Ergebnisse, die Sie erreichen wollen, anstatt auf die Probleme, die Sie stören.
Die positive Energie verbessert Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Die Auswirkungen von Bewegung auf die Psyche sind beim Spin-Biking Energieschübe, mit denen Sie Ihre Aufgaben besser erfüllen können sowie konzentrierter und wacher sind.
5. Boxen
Boxen ist eine grossartige Methode, um Ihre Energie auf den gegenwärtigen Moment zu verlagern. Als anspruchsvolle Übung können Sie destruktive Gedanken blockieren und sich darauf konzentrieren, mit jedem Schlag Stress abzubauen.
Schlagübungen sind eine Möglichkeit, Spannungen und Ärger abzubauen. Es kann Sie befähigen, aggressives Verhalten zu überwinden und sich von negativen Gedanken und Gefühlen zu befreien.
Boxen ermöglicht es Ihnen zudem, sich mit anderen Boxern zu verbinden, da es selten ein Solosport ist. Die Gruppenenergie ist ein perfekter Motivator, um weiterzumachen. Boxen verbessert Ihre mentale Stärke und hilft Ihnen, tägliche Herausforderungen besser zu bewältigen. Wenn Sie Fortschritte machen, stärkt das auch Ihr Selbstwertgefühl. Die Erfolge beim Boxen können Ihnen den Antrieb geben, das Gleiche im echten Leben zu erreichen.
6. Hochintensives Intervalltraining
Dieses Training ist intensiv und wird in kurzen Intervallen durchgeführt. Am Anfang werden Sie es vielleicht als schwierig empfinden, aber wenn sich Ihr Körper und Ihr Geist an die Energieschübe gewöhnt haben, werden Sie zunehmend bessere Ergebnisse erzielen.
Beginnen Sie auf niedrigem Niveau, während Sie sich an ein moderates und dann an ein hohes Niveau gewöhnen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich schrittweise anzupassen. Durch das intensive Training bleiben Sie auf die Übungen fokussiert, das es hohe Konzentration erfordert.
Der Energieschub, der mit Intervalltraining einhergeht, führt zu körperlichem und geistigem Wohlbefinden. Auswirkungen von Bewegung auf die Psyche sind beim hochintensiven Intervalltraining höhere Belastbarkeit, verbesserte Bewältigungsstrategien sowie mehr Energie. Und wenn Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen, fördert dies weiter Ihre mentale Gesundheit.
